quinta-feira, 21 de julho de 2011

Em nossa última aula, o professor Haroldo falou uma coisa que eu já estava pensando há um tempo. Praticar o yoga mais vezes na semana e procurar usar as aulas para tirar dúvidas e avançar nos asanas. Até que tenho me esforçado e conseguido isso. Já consegui fazer sozinha 2 práticas, mas uma coisa que eu percebi é que não consigo fazer os asanas tão bem quanto na aula... preciso perguntar ao professor o por que disso.
Mas criei uma série envolvendo todos os asanas que eu consigo fazer e dou uma forçada boa naqueles que tenho mais dificuldades. 
E pretendo continuar fazendo assim. Como tenho que acordar no mesmo horário todos os dias, uma recomendação do neuro por conta da minha enxaqueca, estou tomando café e indo praticar um pouco, enquanto a família dorme. E tem sido bom, parece que estou ficando mais disposta. E vamos lá!!!

sábado, 16 de julho de 2011

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE YOGA
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Dra. Débora De Vecchi e Mestre Swami Hamsananda Sarasvati

 
  Os benefícios da yoga são muito extensos, não vamos apontar apenas os benefícios, mas também suas limitações. Vamos começar pelas limitações, yoga para ser útil e nos propiciar os seus plenos benefícios requer: 1. Prática regular, 2. Método adequado, os métodos disponíveis de maneira popularizada raramente nos fornecem os benefícios a que a yoga se presta, possuem sua estrutura voltada para o benefício mercadológico, não visando o benefício integral do praticante, como a yoga original se propõe. 3. Orientação adequada, sofre o mesmo problema do item anterior. Não há sucesso em se praticar yoga seguindo um texto sem uma orientação competente e um acompanhamento pessoal gradativo e sistemático.
 
 
Agora vamos aos benefícios. A prática de uma yoga adequada, se levada a cabo por uns dez minutinhos, no mínimo de três vezes por semana já nos proporciona benefícios em grande escala. De quarenta minutos a uma hora de sessão nesta mesma constância, ou de uma hora três vezes por semana, como também duas aulas de uma hora e meia por semana são indicadas. Podemos melhorar este quadro adaptando os horários de outras maneiras. Os benefícios serão ainda muito maiores, quando em casa, praticamos algumas técnicas de maneira habitual e diária. Podemos e devemos ter um conjunto progressivo de práticas pessoais voltadas para nosso propósito individual de um ou outro item em que a yoga nos favoreça.
 
 
Em uma sessão de prática, é possível sentir benefícios no bem estar geral. Em um mês já podemos sentir a veracidade deste grande empreendimento, com três meses os benefícios gerais começam a se manifestar de maneira muito intensa e clara, mas é depois de um ano que começamos a obter algumas conquistas mais duradouras, até então se nos afastamos das práticas por tempo prolongado regredimos até a estaca zero novamente.
 
 
O QUE PODEMOS ESPERAR DA YOGA
 
 
Os frutos da boa prática de yoga não se limitam apenas ao corpo, a mente, o emocional e o espírito do indivíduo, mas se projetam de maneira muito acentuada nas realizações profissionais e pessoais. A tão necessária prosperidade recebe um aliado de primeira grandeza, a harmonia e satisfação existencial também. Em minha opinião, além da saúde, estes últimos são os que mais me trouxeram satisfação ao serem manifestados nas vidas de milhares em muitos paises e principalmente o meu próprio durante estas três últimas décadas de ensinamento e disseminação desta ciência milenar e universal. Vamos numerar alguns itens que yoga nos oferece:
 
 
1.     Cultivar e conquistar boa saúde.
2.     Ultrapassar ou aliviar asma, diabetes, dores nas costas, excesso de peso, desordens do aparelho digestivo, melhoria do sistema cardiovascular, do funcionamento das glândulas endócrinas e ser utilizada como terapia de apoio para inúmeras enfermidades. O benefício para o sistema nervoso e o cérebro é inigualável.
3.     Aprimoramento de nossa condição estética pela pele, definição corporal e semblante pessoal. Podemos trabalhar o corpo de maneira localizada sem o risco de se desenvolver volumes desnecessários de musculatura, que tendem a se tornar um fardo para o coração e a se transformarem em gordura com o tempo, acelerando o processo de envelhecimento do corpo. E o melhor, podemos trazer de dentro e incorporar em nossa fisionomia a nossa insondável beleza interior.
4.     Aliviar ou eliminar gradativamente as causas que apóiam as manifestações de males que possuam fundo mental ou emocional, estima-se que 80% dos problemas de saúde se encontram nesta categoria, conhecidos pelo nome de problemas pisco- somáticos.
5.     Desenvolver a força de vontade.
6.     Experimentar a expressão real de nosso potencial humano latente.
7.     Melhoria do relacionamento humano.
8.     Aprimoramento eficaz e intenso de nosso intelecto, concentração e memória.
9.     Auto-conhecimento e paz interior.
10.   Alívio de estresse.
 
 
ABRANGÊNCIA DOS EFEITOS DA YOGA
 
 
BENEFÍCIOS FÍSICOS
 
1.     As dores diminuem, devido ao aumento da produção de endorfina no corpo.
2.     A imunidade aumenta muito.
3.     O sono melhora.
4.     O peso normaliza.
5.     A disposição aumenta bastante.
6.     A perseverança se fortalece.
7.     Força e vigor aumentam.
8.     A postura é melhorada.
9.     A flexibilidade das articulações, dos músculos e dos tendões aumentam.
10. As funções excretórias melhoram.
11. As funções glandulares normalizam.
12. Funções gastro intestinais normalizam.
13. Eficiência respiratória aumenta.
14. Desintoxicação orgânica ocorre com grande intensidade.
15. Eficiência cardio vascular é aumentada.
16. Pressão sanguínea se normaliza. Principalmente se for hiper.
17. Respiração por minuto se torna minimizada, o aumento da vitalidade e longevidade decorrem com disto.
18.  Aumento da ondas Alfa no EEG.
19. Desacelera a pulsação cardíaca.
20. Equilibra a estabilidade das funções do sistema nervoso autônomo.
21. Fibromialgia alivia.
22. L.E.E.R diminui.
 
 
BENEFÍCIOS BIOQUÍMICOS INDICATIVOS DE ATIVIDADES ANTI ESTRESSE E ANTIOXIDANTE, IMPORTANTES NA DEFESA CONTRA DOENÇAS DEGENERATIVAS E O ENVELHECIMENTO.
 
1.     Glicose diminui.
2.     Sódio decai.
3.     Total queda do colesterol.
4.     Triglicerídeos diminuem.
5.     HDL colesterol aumenta.
6.     LDL colesterol diminui.
7.     VLDL colesterol diminui.
8.     Cholinesterase aumenta.
9.     Catecolamina diminui.
10. ATPase aumenta.
11. Hematocrito aumenta.
12. Hemoglobina aumenta.
13. Contagem de limfócitos aumenta.
14. Tiroxina aumenta.
15. Vitamina C aumenta.
16. Proteínas séricas totais aumentam.
17. Aumento da serotonina.
 
 
APRIMORAMENTO DAS FUNÇÕES PSICO MOTORAS
 
1.     Força de apreensão (de segurar objetos) aumenta.
2.     Destreza de habilidades mais nobres aumentam.
3.     Coordenação motora melhora.
4.     Tempo de reação de escolha melhora.
5.     Firmeza aumenta.
6.     Percepção aprofundada aumenta
7.     Percepção de presença aumenta.
8.     Equilíbrio melhora.
9.     Funções integradas do corpo melhoram.
10. Atenção ao ambiente e arredores aumenta.
11. Funções cognitivas melhoram.
 
 
 
BENEFÍCIOS MENTAIS
 
1.     Memória aumenta.
2.     Concentração aumenta.
3.     Mudança de nível de consciência voluntária aumenta.
4.     Eficiência de aprendizado aumenta.
5.     Percepção global e centrada aumenta.
6.     Codificação de códigos melhora.
7.     Hostilidade diminui.
8.     Depressão e ansiedade diminuem.
9.     Satisfação existencial aumenta.
10. Humor melhora.
11. Percepção da quinesfera (esfera de movimentos do corpo) e dos movimentos do corpo melhora.
12. Estados emocionais melhoram, com sensível aumento do bem estar.
13. Estabilidade mental e emocional melhora.
14. Auto aceitação e auto atualização aumentam.
15. Integração social aumenta.
16. Potencial mental latente é estimulado.
17. Paz interior aumenta.
18. Estresse mental e emocional diminui.
19. Letargia mental diminui.
20. Bem estar, mental e emocional aumentam.
21. Dependências psicológicas diminuem.
 
 
BENEFÍCIOS ESPIRITUAIS
 
São inúmeros, as chamadas aptidões para-normais são harmonizadas, a paz interior ganha com isto. O maior número de realizações espirituais na humanidade sempre esteve do lado dos praticantes de yoga. Há uma riqueza de dimensões inimagináveis nas práticas de meditação e nas escrituras yoguis, bem como nas técnicas mais avançadas. Entretanto, um preparo anterior com as partes da yoga que trabalham o corpo e a mente é necessário para um desenvolvimento seguro e equilibrado nesta área.

Benefícios do yoga para mim

Este é um novo blog que estou criando onde pretendo falar um pouco da experiência que estou tendo praticando o yoga.
Já fazem 6 meses contínuos que estou fazendo aulas 2 vezes na semana com duração de 1hora e meia e claro que já noto alguns resultados.
A flexibilidade é o primeiro que noto. Muitos asanas que usamos exigem muito dos músculos das coxas e costas, então meu alongamento melhorou demais. Sinto que minha postura também está mais ereta e correta. Estou conseguindo fazer algumas posições que nem na minha época de ginástica olímpica eu conseguia!!! E olha que eu era bem novinha, tinha 15 anos... e agora consigo!!!
Outra coisa muito boa é a minha coluna. Já não estou sofrendo com tantas dores como antes. Os asanas tem me ajudado muito na questão postural e alongamento da região lombar e como havia sido indicação do ortopedista as aulas, acho que está valendo e muito a pena.
O controle emocional também está mais amplo. Já não estouro com tanta facilidade (claro que tem situações que não dá ainda para controlar). Mas vejo que nos períodos de tpm terei que reforçar ainda mais a prática.
Fora os benefícios para o corpo em si. Como não pratico mais nada fora o yoga, acredito que ele tem me ajudado a manter um pouco do peso. Não posso dizer ainda que ele me ajuda a emagrecer, mas pelo menos não tem me deixado engordar. 
E fora que o professor me contou que se eu praticar durante a gravidez, a criança será muito mais calma e tranquila. Amei a idéia, porque dizem que segundo filho geralmente é mais espoleta que o primeiro, então minha vida seria uma loucura porque a Gaby já vale por umas 5 crianças... imagina um mais agitado que ela?
Então vamos lá praticando e pesquisando um pouco sobre o yoga.